２．うつ病になりやすい行動、考え方のパターン

うつ病になりやすい行動、考え方のパターンを考えるにあたってうつ病になる原因を振り返っていきましょう。
うつ病になる原因としてはストレス、睡眠不足や過労などの生活習慣によるもの、また性格や考え方それに加えて生まれ持った遺伝的な要素など様々な要因が挙げられます。
・うつ病になりやすい性格

うつ病にかかりやすいと言われている典型的な性格傾向がありメランコリー親和型と呼ばれる性格傾向があります。
この性格は真面目で責任感が強く、几帳面で秩序を重んじる、周囲に気を使いすぎるなどの特徴があります。このような性格の方は総じて仕事も出来て、周りからの評価も高く頼りにされます。
そういった一方で柔軟性に欠け、自責的であったり、一人で何でも抱え込もうとするためうつ病になりやすいといった傾向があると言われています。
また、最近は上記のメランコリー親和型と呼ばれる性格と異なり、自己中心的、依存的、何か起こった際に周囲のせいにするなど他責的、繊細で傷つきやすいなどの性格傾向を持つ人のうつ病が散見されるようになり、そういった性格傾向をもったうつ病を新型うつ病と呼ばれることもあります。
・うつ病になりやすい生活習慣
うつ病と生活習慣には密接な関係があると言われております。
うつ病にかかりにくい生活として
①十分な休養
②3食の食事摂取、過度な飲酒を避ける、定期的な運動などの健康的な生活
③楽しみや、くつろぎの時間を大切にすること
などが重要であると言われています。
そのためうつ病になりやすい生活習慣として普段から無理をしており休みの日も十分な休養を取らず、常にエネルギーが不足した状態は続いている。
食事は不規則で食事内容も偏っており、過度な飲酒を繰り返し、運動不足な状態が続いている。
自分なりの趣味や楽しみがなく、くつろぐ時間が取れない。
等の行動がうつ病になりやすい生活習慣であると考えて良いでしょう。
こうやって考えてみると働き盛りの社会人の方は上記のような生活に当てはまる人が多いのではないでしょうか？
・うつ病になりやすい思考、行動のパターン
うつ状態となっているときに陥りやすいパターンとして気分と思考、行動が悪循環となっていると言われています。
下記の図のようにうつ気分が、うつ思考とうつ的な行動を起こしさらにそれがうつ気分を悪化されるといううつ状態の悪循環を形成しています。

うつ状態の時に起こる思考のパターンとしてはマイナス思考のパターンが起こりやすいと言われています。
人は悩みがあるときやうつ状態のときには現実に目を向けられなくなっていきます。
何かに失敗したときに「いつもこうなんだ」「何をやってもだめなんだ」と考えたりしないでしょうか。今失敗したのに「いつも」と考えてしまったり、あることを失敗したのに「何をやっても」と考えると失敗ばかりしているように思えてきます。
そういった時に私たちは現実をしっかり検討せず、こうした言葉をつかって自分にマイナス暗示をかけていることがよくあります。
マイナス思考のパターンとしては自分に対すること、周囲に関すること、また未来に関することが挙げられます。
この３つの否定的な思考を認知行動療法の創始者アーロンベック先生は「否定的認知の３徴」と呼んでいます。

１．自分に関するマイナスパターン

自分はダメな人間だ、まだこれだけしかできていない、全然うまくできていない。
自分を過度に責めてしまう。
２．周囲に関するマイナスパターン
十分に考えず、失敗だと決めつける。
周りのことに対して被害的になってしまう。
３．未来のことに関するマイナスパターン
結局うまくいかないだろうとあきらめてしまう。
現状が変わらないと思い込む。うつ状態の時の考え方としては上記のようなマイナス思考のパターンが起こりやすく、実際にはそうでないことをマイナスに考えこんでしまうことが多いと言われています。そういったマイナスパターンの思考がさらにうつ状態を悪化させていきます。
またうつ状態の時の行動パターンとしては活動量が減って楽しいことや、達成感が得られないため元気になるもとも減ってしまいます。
まや先延ばしにすることで結局すうべきことがたまってしまい気分の落ち込みの原因となってしまいます。
上記に加え周囲に助けを求めることができないためなどの行動も挙げられます。